Daniel David a acceptat provocarea de a comenta tentativa mea de lăsat de fumat. Periodic, aici veţi putea citi “jurnalul” patimilor lipsei de nicotină, dar şi sfaturi practice pentru mine şi cei care chiar vor să renunţa la tutun. Daniel David este doctor în psihologie şi şef al Catedrei de Psihologie Clinică din cadrul Universităţii “Babeş-Bolyay”.

Aici puteţi citi primul articol pe tema asta

A te lăsa de fumat nu este un lucru uşor; ba aş spune ca este chiar teribil de greu! Asta nu înseamnă că nu se poate, dacă faci ceea ce trebuie!

Din textul tău văd ca eşti motivat şi asta este bine, chiar fundamental pentru start, dar nu ajunge. Acum trebuie parcurs un proces complex:

1.

Să înţelegi impactul negativ al fumatului. Dar nu doar să-l înţelegi, ci să-l simţi şi să te temi. Mulţi fumători râd citind pe pachet „Fumatul ucide”, dar plâng când, ulterior, ajung la oncologie şi află că nu mai au mult de trăit; se uită la cei dragi şi abia atunci realizează penibilul situaţiei: cum cu un gest mic ar fi putut face bucurie în jur. Atunci este prea târziu şi rămâi, iar apoi mori, cu regrete. Se pare că tu ai înţeles asta, dar reaminteşte-ţi din când în când, căci avem tendinţa să uităm ceea ce nu ne place!

2.

Să nu crezi că fumând eşti mai nonconformist sau mai interesant; eşti doar un ignorant slab, care încearcă penibil să transforme o slăbiciune într-o modalitate de a atrage atenţia, a fi altfel, a nu face ca ceilalţi. Aş spune, dacă aş şti că eşti conştient de răul adus de fumat pentru tine şi pentru cei apropiaţi, dar totuşi continui să fumezi în mod demonstrativ, fără să-ţi pui problema de a te lăsa, că ai o mare calitate: eşti un dobitoc! Dacă de acum vei declara cu mândrie cu ţigara în gură că „eşti un dobitoc”, află că chiar eşti! Văd că la tine nu (mai?) este cazul (cel puţin de acum încolo; sic!). Dacă însă conştientizezi pericolul fumatului, vrei să te laşi şi/sau chiar eşti dispus să faci efortul acesta atunci eşti o persoană de apreciat, chiar specială aş spune, deoarece puţini sunt oamenii capabili şi dispuşi să-şi producă neplăcere pe termen scurt (renunţarea la fumat după o perioadă lungă de fumat poate aduce iniţial neplăceri fizice şi psihice serioase) pentru un bine pe termen mediu şi lung; deobicei suntem nişte hedonişti jalnici!; de aceea mă bucur când văd oameni speciali care pot tolera neplăceri pentru un bine un pic amânat, dar care se va manifesta pe termen lung!

3.

Sa înţelegi că încă eşti în perioadă de „doliu”; ai pierdut ceva (poate chiar ceva din tine, din ce şi cum ai fost), dar acceptă situaţia şi dificultatea iniţială a schimbării; nu este uşor, dar poţi tolera situaţia şi să te bucuri de lucrurile bune care au început să apară (bucata mai „curată” din plămân, mirosul mai puţin îmbâcsit) şi/sau care vor apare (tusea mai rară, o probabilitate mai mică de cancer);

4.

Fumatul făcea parte din tine, dându-ţi sens şi semnificaţie în situaţii ţintă de viaţă; aşa cum spui aici, el era asociat cu situaţii concrete din viaţa ta (trezirea, scrisul unui articol, o cafea, condusul); ei, acum trebuie să găseşti unul sau mai multe comportamente pe care să le pui în loc, exact în aceleaşi situaţii. Fă o listă a lor (am spus să o faci, – nu scapi doar gândindu-te la ea în sens general -, adică să o pui pe hârtie explicit!), apoi leagă-le de situaţiile în care fumai (scrie pe hârtie!) şi implementează-le (pune-le în practică, nu evita iar!); la început îţi va părea articificial, dar mai apoi o să vezi că se vor automatiza şi vor deveni parte din tine (dar una care susţine sănătatea);

Găseşte alternative mai ales la situaţiile în care cei din grupul în care eşti fumează; presiunea lor indirectă este tare, dar asta numai dacă tu te comporţi ca un om slab; găseşte aşadar alternative concrete prin care să le faci faţă sau, dacă eşti suficient de tare, nu face nimic când ei fumează; poţi să faci asta?

5.

Aşteaptă-te să fii tentat să renunţi! Atunci reciteşte aceste rânduri, mai ales listele pe care le-ai făcut cu comportamente şi situaţii şi implementează-le; nu uita când ţigara încearcă să te controleze cu stări fizice şi/sau psihologice neplăcute este rău dar nu catastrofal şi poţi tolera situaţia ca multe alte milioane de oameni de pe planeta asta; acceptă aceste stări fără a lua ţigara în mână, ştiind că acceptându-le în scurt timp îşi vor pierde forţa asupta ta.

I watch you!